masa czy redukcja

[...] pozory myla. Z waga to jest taki gnoj, ze na samym poczatku mozecie stracic nawet pare cm wszedzie, a waga sie nie zmieni, lub o zgrozo zwiekszy! Jest to spowodowane tym, ze masa miesniowa jest ciezsza od tluszczu a od samych treningow aerobowych zwieksza sie masa miesniowa. Tak wiec polecalbym raczej zakup metra krawieckiego (no, powiedzmy, ze [...]

[...] - Zbilansowana dieta redukcyjna http://www.sfd.pl/temat233462 - Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia http://www.sfd.pl/temat378463 - Tłuszcz w dół, masa w górę http://www.sfd.pl/temat242612 - Rozkład kcal w ciągu dnia http://www.sfd.pl/temat161108 - CKD fakty nie mity http://www.sfd.pl/temat268105 - Posiłki [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

Cześć, zwracam się z prośbą do was o wparcie w mojej diecie i treningach. Generalnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która idzie całkiem nieźle jednak chciałbym zasięgnąć porady ekspertów czy też ludzi ze stażem i wiedzą większą niż moja. Prośba o wsparcie wynika z braków wiedzy na te tematy. Jakby udało wam się w kilku zdaniach [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

[...] taka mnie j wiecej punktacje można sie zgodzić lub nie tak mniej więcej te dwa saa porównywali użytkownicy. zakładam proporcjonalnie te same dawki siła na korzyść anavaru. masa na korzyść turanabolu redukcja na korzyść anavaru cena na zachodzie zdecydowanie na korzyść turanabolu , od siebie dodam u nas w PL nie jest tak kolorowo. libido podobno [...]

Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]

[...] i... waga ruszyła, 2 kg w na miesiąc, zadowolony nic nie zmieniałem i listopadzie poszło 2,5 kg. Ale ale, zauważyłem że znów przy atakowała mnie oponka, brzuch rośnie i to masakrycznie w ostatnich 2-3 tygodniach. Pytanie do Was czy to może być spowodowane kreatyną- monohydrat, czy jednak dietą, a zwłaszcza tłuszczami, jak wspomniałem nie [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

[...] idziemy to po prostu zamiast całej pizzy zjadam tylko kawałek, no i jak już poziom tkanki tłuszczowej znów jest niski to zaczynam mase ale znów trwa ona krótko bo w końcu masa to moge sobie pozwolić na wyjście gdzieś i sie nie ograniczać wypić pare piwek i cos zjesc jak lubie no ale to szybko prowadzi tylko do zalewania sie przez co wyglądam [...]

[...] chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się zdecydować, czy robić masę i za kilka lat redukcję czy może masa redukcja, masa redukcja i tak na zmianę, bo lubię widzieć efekty pracy. Co by było dla mnie lepsze? Z góry dziękuję.

[...] mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 start z redukcją. Cel: jeszcze masa, chce być duży i polepszyć wyniki siłowe (MC do konca roku 200, aktualnie 170, wyciskanie na klate do konca roku 100-105, aktualnie 90x2, przysiad - tu nie zależy mi na [...]

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

[...] poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od 3/4 lat [...]

Witam serdecznie Poszukuje porady. Mianowicie od marca bieżącego roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na [...]

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum. Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D W związku z czym takie pytanko - od [...]

[...] na rękach), jednak nie oczekiwałam przyrostów masy mięśniowej. Z jednej strony jest to cenna tkanka, z drugiej nie podoba mi się fakt, że jeansy robią się już ciasne... Sama masa ciała lekko wzrosła. Wykonałam badania i zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, od kilku dni zażywam letrox. Przy zapotrzebowaniu 1900 staram się jadać ok. 1600-1700 [...]

[...] idzie, dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać czy na pewno moim celem powinna być masa a nie niewielka redukcja. Proszę o podpowiedź od osoby doświadczonej. dodam że moim zdaniem sylwetka mi się lekko poprawiła przez te ostatnie dwa miesiące. Pozdrawiam [...]